O Brasil ocupa o primeiro lugar no ranking mundial de transtornos de ansiedade, segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), divulgados pela Fiocruz. Estima-se que 9,3% da população brasileira conviva com o transtorno, o que representa mais de 18 milhões de adultos afetados diretamente.

Os números são, de fato, alarmantes e assustadores . No entanto, o que muitas pessoas acabam esquecendo é que a ansiedade raramente surge de forma intensa logo no início. Na maioria das vezes, ela começa de maneira silenciosa, com sinais sutis que, na correria do dia a dia, passam despercebidos.

Preocupação constante, mesmo sem motivo aparente, dificuldade para relaxar ou “desligar” a mente, necessidade excessiva de controle, irritabilidade e tensão física são alguns desses sinais iniciais. Como esses sintomas costumam aparecer de forma alternada, muitas pessoas os normalizam ou não os associam à ansiedade, o que atrasa a busca por ajuda.

Reconhecer os sinais iniciais e buscar ajuda são passos fundamentais para prevenir o agravamento do transtorno e promover qualidade de vida. Dicas simples para reduzir a ansiedade no dia a dia:

• Faça pausas e desacelere a respiração
• Diminua o excesso de cobranças e estímulos
• Organize prioridades e respeite seus limites
• Valorize o descanso físico e emocional

Se a ansiedade já está roubando sua paz, seu sono ou seu equilíbrio emocional, não ignore os sinais. A psicoterapia é um espaço seguro para cuidar de você, entender o que está por trás da ansiedade e retomar o controle da sua vida.

Sobre o autor

Anna Castilho é psicoterapeuta, psicanalista (IBRAPSI) e especialista em Neurociência do Comportamento. Atua há 5 anos com foco em TAP – Terapia de Alta Performance, ajudando no desbloqueio de travas mentais e no desenvolvimento do equilíbrio emocional. Instagram: @psianacastilho